Pertimbangan Ergonomi: Dampak Kesehatan Bermain Game di Ponsel atau PC
Bermain game merupakan salah satu aktivitas hiburan yang digemari oleh banyak orang. Namun, tahukah kamu bahwa bermain game, terutama dalam durasi yang lama, dapat berdampak negatif pada kesehatan? Dampak tersebut bisa berupa gangguan muskuloskeletal karena posisi tubuh yang tidak ergonomis.
Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari interaksi antara manusia dengan lingkungan kerjanya, termasuk saat bermain game. Posisi tubuh yang ergonomis saat bermain game sangat penting untuk mencegah gangguan kesehatan, seperti:
1. Nyeri Leher dan Punggung
Bermain game dalam posisi yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung. Hal ini dapat memicu nyeri dan pegal-pegal, terutama jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
2. Cedera Carpal Tunnel Syndrome (CTS)
CTS adalah kondisi peradangan pada saraf medianus yang berada di pergelangan tangan. Gejala CTS dapat berupa nyeri, kesemutan, dan rasa terbakar pada pergelangan tangan dan jari-jari. Bermain game dengan posisi tangan yang salah, seperti menekuk pergelangan tangan secara terus-menerus, dapat memicu terjadinya CTS.
3. Tennis Elbow dan Golfer’s Elbow
Tennis elbow (epikondilitis lateral) dan golfer’s elbow (epikondilitis medial) merupakan peradangan pada tendon yang melekat pada siku. Kondisi ini dapat disebabkan oleh penggunaan mouse atau joystick secara berlebihan dan dalam posisi yang tidak ergonomis.
Trik Ergonomis untuk Bermain Game
Untuk mencegah dampak kesehatan akibat bermain game, penting untuk menerapkan prinsip-prinsip ergonomi berikut:
-
Posisi Duduk yang Benar: Pastikan kursi kamu memiliki penyangga punggung yang baik dan dudukan yang nyaman. Atur ketinggian kursi sehingga kaki menapak rata di lantai. Jaga jarak pandang yang tepat antara mata dan layar.
-
Sudut Pandangan yang Nyaman: Idealnya, layar monitor sejajar atau sedikit lebih rendah dari pandangan mata kamu. Hindari menundukkan atau mendongakkan kepala dalam waktu lama.
-
Posisi Tangan yang Ergonomis: Pegang mouse atau joystick dengan posisi pergelangan tangan yang netral. Hindari menekuk pergelangan tangan ke arah atas atau bawah. Gunakan mouse pad yang memiliki penyangga pergelangan tangan untuk kenyamanan lebih.
-
Jaga Postur Tubuh yang Baik: Bermain game dalam posisi membungkuk atau duduk longgar dapat memicu ketegangan otot. Tegakkan punggung dan jaga bahu dalam posisi rileks. Hindari gerakan tubuh yang berulang-ulang atau menahan posisi yang sama dalam waktu lama.
-
Bergerak Secara Berkala: Jangan bermain game berjam-jam tanpa bergerak. Ambil jeda secara berkala untuk meregangkan tubuh dan merilekskan otot. Lakukan peregangan pada leher, lengan, dan pergelangan tangan setiap 20-30 menit sekali.
Kesimpulan
Bermain game memang menyenangkan, tapi jangan sampai kesehatan kamu jadi taruhannya. Dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi saat bermain game, kamu dapat mencegah gangguan kesehatan muskuloskeletal dan tetap enjoy memainkan game favoritmu tanpa rasa khawatir.
Jadi, sebelum asyik nge-game, jangan lupa perhatikan posisi duduk, postur tubuh, dan gerakan tanganmu. Ingat, "Ergonomi Dulu, Kesehatan Tetap Utuh!"